[...] to tak i prosze o wykaz błedów, później wrzucę listę posiłków :) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1902 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1902 = 133)) = kcal 3. 2919/7 = 417 4. 2319 5. 2319 + 500 = [...]
[...] Carbo B:67 W:260 T:4,5 Kcal:1404 18:00 - 20:00 trening (30 minut przed i od razu po treningu mono) 5. Posiłek po treningowy (20:20) Makaron 200 g Twaróg chudy 150 g Tuńczyk ( z puszki ) 100 g B:79 W:150 T:11 Kcal: 1026 6. Posiłek przed snem (22:00) Twaróg Chudy 200 g Carbo B:43 W:54 T:0 Kcal:380 Razem = B:292 W:560 T:70 kcal: 4358
[...] razy w tygodniu Niżej podam swoją dietę i BTW i proszę o sprawdzenie czy wszystko jest ok? i czy coś może powinnam zmienić Zapotrzebowanie wyliczyłam około 2300 - 300 = 2000 kcal BTW DT - 2000 kcal B - 2g x 69 kg = 138 g x 4 = 552 kcal W - 90 g x 4 kcal = 360 kcal T - 2000 - 552 -360 = 1088/9 = 120 g BTW DNT - 1850 kcal - obcięte węgle w DNT B - [...]
[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta Posiłek I 6:20 Płatki zbożowe Good food wysoki błonnik 40g ok. 138 kcal Mleko 2.0 250ml ok. 122 kcal Posiłek II 10:20 Serek wiejski 200g 200kcal Wafle ryżowe 2 sztuki ok. 60kcal Jabłko lub banan Posiłek III 13 :10 Serek wiejski 200g [...]
[...] 4. Żuraw Areoby zaczynam od 15 min po treningi oraz 30 min w Dnt. Dieta: Jest to znienawidzony przez forum IF, z oknem jedzienia 6h i posiłkiem przedtreningowym. Rozkład kcal i makroskładników na początek będzie wyglądał tak: DNT: Kcal 2500 b/t/w 185-100-215 DT: Kcal: 3190 b/t/w 220-80-395 Obwody: WAGA CIAŁA:84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 [...]
Witam. Jestem na diecie od grudnia ubiegłego roku. Ważyłem 96 kg. Wtedy obliczyłem zapotrzebowanie na 3000kcal więc zacząłem od 2900 kcal i tak powoli schodziłem aż doszedłem w czerwu do wagi 74kg i 2600 kcal. Od lipca wszedłem na cykl propionatu testa, a kaloryczność diety została ta sama. Przez pierwszy tydzień cyklu waga wzrosła do 75 76, więc [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, 1000kcal Informacje dodatkowe: 1. Zawartość tłuszczu: 19 % 2. Masa mięśni: 45,4 kg Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze [...]
[...] wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne reasumując 85x24= 2040x1,3=2652 kcal + 400 kcal ze wzgledu na budowe raczej endomorficzna = 3052 kcal potem znalazle na forum Dziennik Posilków WitalMax na MASE i tam wyszlo to co następuje poniżej Dane [...]
[...] i taki syndrom ciągłego ruchu (znaczy na tylku nie moge usiedzieć, łażę, sprzątam, macham rękami itd.) gdyby to miała być redukcja, a chwilowo jest, to: wychodzi mi 2770 kcal. Obcinam 600kcal zostaje 2200. 2g B na 1kg = 103,4g B = 413,6 kcal zostaje jeszcze 1792 kcal do rozliczenia 3g W na 1kg = 155,1 W = 620,4 kcal zostaje na tłuszcze jakoś [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poza witaminami, czy tabletkami w stylu skrzypowita to nic Stosowane wcześniej diety : 1200, bardzo dawno temy nawet 1000 kcal to byly czasy licealne kiedy zeszlam do wagi 45 kg i wygladalam koszmarnie!! od dluzszego czasy staram sie zeby moja dieta byla zbilansowana. Od okolo 6 miesiecy pod [...]
[...] to jem na co mam ochotę wpisując wszystko do Fitatu. Skupiam się na podaży białka - jest ona w granicach 1,5-2g/kg. Jeśli braknie, to łykam na wieczór porcję WPC. Ilość kcal apka ustaliła mi na 2750 i pod to obecnie podchodzę. Od początku lipca zszedłem z 124kg do 104kg w dniu dzisiejszym. Obwody też spadają- kilka dziurek w pasku już [...]